Gids: Je bureaustoel instellen – stap voor stap
Er is eigenlijk maar één manier om ergonomisch te zitten: vaak van houding veranderen. Dit geldt ongeacht of je op een bureaustoel of een ander type stoel zit, en het wordt belangrijker naarmate je langer zit. Te lang in dezelfde zithouding blijven veroorzaakt statische belasting van het lichaam, wat onder andere kan leiden tot rugklachten. Maar als het om bureaustoelen gaat, kunnen bepaalde instellingen worden aangepast om je betere ergonomische ondersteuning te bieden.
Hoe stel je je bureaustoel correct in:
- Zithoogte
Pas de zithoogte aan op basis van je lichaamslengte. Je voeten moeten plat op de grond staan terwijl je rug tegen de rugleuning wordt gedrukt. - Zitdiepte
Pas de zitdiepte zo aan dat er twee of drie vingers tussen de rand van de zitting en de achterkant van je knieën passen wanneer je helemaal naar achter in de stoel zit. - Hoogte van de rugleuning
Stel de hoogte van de rugleuning zo in dat de leuning je rug volledig ondersteunt. Pas de lendensteun aan de natuurlijke S-vorm van je wervelkolom aan. - Armleggers
Pas de hoogte van de armleggers zo aan dat je ellebogen een hoek van 90 tot 100 graden vormen. Als je een in hoogte verstelbaar bureau gebruikt, stel het dan in op dezelfde hoogte als de armleggers. Kies armleggers die in breedte, diepte en hoogte verstelbaar zijn voor een optimale ergonomie. - Hoofdsteun
Pas zo aan dat je hoofd rechtop blijft wanneer het tegen de hoofdsteun rust. - Neigweerstand
De neigweerstand van de stoel mag niet te los of te stevig zijn. Hij moet je natuurlijke bewegingen ondersteunen en tegelijkertijd stabiele ondersteuning bieden. Voor de best mogelijke ergonomie – vergrendel nooit de rugleuning of de zitting!
Je volgende houding is de beste houding!
Meer ergonomische tips
- Pas de hoogte van je bureau aan zodat je ellebogen een hoek van 90 tot 100 graden vormen, of je nu zit of staat.
- Houd je polsen recht en evenwijdig aan het bureau in plaats van omhoog gekanteld.
- Houd een afstand van 50-80 cm tussen je hoofd en het computerscherm.
- Gebruik indien mogelijk een verstelbare monitorarm. De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte zijn.
